Yoann Fraval et Baptiste Veistroffer, nos deux mannequins du jour, au magasin Trek, où vous trouverez toutes les tenues (dans toutes les tailles) que vous pouvez commander cette saison. Vous pouvez donc procéder sur place à vos essais.
Nous vous rappelons que vous avez jusqu’au vendredi 13 janvier pour transmettre vos bons de commandes pour les tenues 2017.
Vous pouvez les remettre directement à Fred Gugnalons à la piscine, les laisser au magasin TREK Bicycle Store Quimper ou les ramener le jour de la galette des rois (vendredi 13). Le bon de commande devra être accompagné du règlement (chèque) qui ne sera encaissé qu’à la livraison. Ceci pour éviter, comme c’est malheureusement l’année dernière, que certains ne récupèrent (et ne paient) jamais leurs commandes…
Sachez aussi :
– Qu’il reste un peu de stock G-skin. Les articles sont proposés à prix réduits (voir ici).
– Que BIORACER est le nouveau équipementier qui fabriquera les tenues vélo et les trifonctions de la saison 2017.
– Que la marque KIWAMI vient en complément pour proposer deux modèles de trifonctions (une dos nageur et une longue distance avec des manches).
Par ailleurs :
– Le code couleur imposé à BIORACER et KIWAMI est celui de la G-SKIN. La trifonction 2016 est donc toujours valable.
– Il n’y aura qu’une seule et unique commande (qui sera validée le 15 janvier).
Sébastien Escola, satisfait de sa 3e place à la corrida de l’Ulaqc.
Nouvelle recrue du Quimper triathlon, Sébastien Escola-Fasseur a vécu une soirée bien remplie, dimanche 18 décembre. Après avoir pris la 3e place de la corrida de l’Ulaqc, il a passé deux heures à échanger avec les jeunes du club.
Dimanche soir, Sébastien Escola a commencé par s’aligner au départ de la 20e corrida pédestre de l’Ulaqc, à 20h. Au terme des quatre boucles très rapides (et pleines de relances) tracées en plein centre-ville de Quimper, il s’est octroyé une belle 3e place en 25’49 » (derrière le Quimpérois Arnaud Sizorn, 25’43 » et le Châteaulinois Patrick Brélivet, 25’45 »). (Résulats complets).
C’est donc la première fois que Sébastien porte le Quimper triathlon sur un podium.
« Je suis content du résultat. Ça s’est joué à quelques secondes pour les 3 premières places, alors je me dis que j’aurais pu pousser un peu plus, mais je n’en suis pas certain. Le gars qui termine devant moi(Patrick Brélivet), il a quand même bouclé le marathon de Paris en 2h30. C’est super costaud. Je pense que je suis à ma place comme 3e de la course. J’étais également content de retrouver l’ambiance quimpéroise. J’ai entendu mon nom plein de fois et même à bloc pendant la course, ça fait du bien. J’avais envie de bien faire pour cette première avec le maillot du Quimper triathlon. Je n’ai repris le travail à pied que depuis un mois et je suis encore en pleine préparation. Ce résultat n’est donc pas si mal. Autrement, je pense que j’aurais pu faire un ou deux tours de plus à la même vitesse, mais je n’aurais pas pu accélérer. Ca veut donc dire que le fond est là. »
Derrière le groupe de jeunes, Sébastien Escola et Thomas Gazzera.
Après la corrida et le protocole, le coureur s’est rendu aux halles Saint-François, à quelques centaines de mètres de là, pour y rencontrer une bonne partie des jeunes licenciés du club. Pour l’occasion, il a été rejoint par son acolyte, Thomas Gazzera, lui aussi nouveau licencié du Quimper triathlon. La rencontre a duré 2 heures.
Les jeunes étaient très contents de rencontrer les locomotives sportives du club qui étaient elles-mêmes très heureuses de partager ce moment simple qui s’est organisé autour de questions posées à leurs ainés par les jeunes pousses.
« À la réunion, j’appréhendais un peu de parler, mais c’est venu très naturellement. Les parents ont aussi posé des questions. On a évoqué la nutrition. Thomas et moi nous avons expliqué qu’on se met assez la misère aux entrainements pour se faire plaisir en mangeant. On a aussi parlé de nos profils de coureurs. J’ai expliqué que je fais du triathlon longue distance, car j’aime les longs périples à vélo et à pied et qu’en plus, la natation est moins importante, ce qui m’arrange. On a aussi évoqué nos objectifs de 2017. Moi, je vais préparer la X’treme breizh (distance IronMan de Lorient/Port Louis, le 25 juin 2017) et l’IronMan de Bolton, 3 semaines après, pour tenter une qualification pour les championnats du monde d’Hawaï (IronMan). Pour sa part, Thomas va préparer le longue distance de l’Alpe d’Huez et l’IronMan de Vichy. Autrement, on a aussi rappelé que l’on va tout faire pour montrer les couleurs du club sur les triathlons locaux. Enfin, on a bien entendu parlé de l’entrainement et des fameux volumes horaires des triathlètes. Pour moi, ça change en fonction des périodes, mais ça va de semaines à 10h et ça monte jusqu’à 42h. Mais attention, tout ça avec et par plaisir ! »
Très heureux de son week-end quimpérois, Sébastien Escola-Fasseur a promis de revenir régulièrement, lui qui habite Brest (mais ses parents vivent à Quimper).
« Je suis tellement content de mon week-end, que j’ai envoyé un mail au président et à différents administrateurs pour le leur dire. En plus de ce qui s’est passé dimanche, j’ai aussi participé, samedi matin, à une sortie de 3 heures avec le magasin Trekbicycle store Quimper. J’ai pris un plaisir fou sur le vélo qu’ils m’ont préparé cette saison. J’en ai eu pas mal entre les mains, mais ce vélo est incroyable ! Dimanche matin, j’ai remis ça avec Arnaud Le Goff (Trek Quimper) pour une sortie de 41 km à VTT. Oui, c’était vraiment un super week-end sportif ! »
PS : la photo de Sébastien sur le podium est signée Arnaud Guilloux. On se paie le luxe de faire réaliser nos images par le vice-champion de France LD 2015 de triathlon !
Article du Télégramme, édition Quimper du jeudi 22 décembre 2016
Quelques photos de la sortie vélo du dimanche 13 novembre 2016 avec la montée de Menez Quelec’h ! Pendant ce temps-là, certains étaient dans la boue à Plogastel, ou au cross de Banalec
Entraineur du Quimper triathlon diplômé BF5 depuis le mois de juin, Benoît Costaouec élargit cette saison les propositions d’entrainement vélo.
Tous les mercredis, à partir du 9 novembre, il proposera, à 18h, un nouveau rendez-vous à Penvillers. Il s’agit d’une séance hebdomadaire d’une heure sur home-trainer.
« On va travailler deux types d’exercices. Il y aura des exercices de vélocité qui consisteront à faire tourner les jambes au maximum pour travailler le cardio et pourvoir ensuite envoyer du braquet. L’autre type d’exercice consistera à tout mettre à droite (plaque à l’avant et petit pignon à l’arrière) pour réaliser un travail de renforcement musculaire et de puissance. »
Entre chaque séquence, Benoît proposera souvent des séries de squats ou des flexions « pour mettre de l’acide lactique dans les jambes et ensuite encaisser les accélérations et les changements de rythme sur le home-trainer. »
Tous les licenciés sont les bienvenus. « J’adapterai en fonction de ceux qui viendront aux séances. On pourra aussi travailler par groupes de niveaux, comme on peut le faire en la course à pied ou en natation. »
Le rendez-vous est donc fixé tous les mercredis, à Penvillers. Les séances auront lieu sous la grande tribune (à l’arrière, en bas, à l’abri) ou sous la petite tribune située face à la grande.
Il faut bien entendu venir avec son home-trainer.
À partir du printemps, à peu près au moment du changement d’heure (prévu le 25 mars 2017), les séances auront lieu sur le vélodrome Abel-Floc’h, situé derrière le gymnase municipal (Quimpéroise). L’entrée se fait par la rue Pen ar Stang.
« On travaillera alors les enchainements course à pied-vélo, dans les deux sens, en réalisant des mini-duathlons. On fera aussi un travail spécifique de puissance. Je proposerai des exercices de relais, de course en groupe, du cardio, des sprints courts et des poursuites par groupes de 3 ou 4. »
Benoît précise enfin qu’il ne pourra pas encadrer « plus de 15 personnes. La priorité sera donnée aux jeunes. Si j’ai plus de 15 personnes, il faudra peut-être revoir le fonctionnement, sur deux heures, par exemple. »
1re séance de home-trainer à Penvillers sous la direction de Benoît Costaouec. Mercredi 9 novembre 2016.
Séance type
20/25 minutes d’échauffement pendant lesquelles on tourne les jambes, puis 5 minutes de plaque. On débute alors le corps de la séance par 4 à 5 fois 1 minute tout à gauche (petit plateau, grand pignon) au rythme de 100-110 tours/mn. Après chaque minute, on met cette fois tout à droite à 90-100 tours/mn.
Ensuite, on descend du vélo, on fait 30 flexions (ou des squats) et on remonte sur le vélo pour 1 minute de récupération avant de redémarrer une nouvelle séquence.
À la fin, on termine la séance par un 1/4 d’heure tranquille pour tourner les jambes.
Après la séance, il ne faut pas oublier de beaucoup boire !
